.

فعالیت های ورزشی در سلامت سالمندان      

بدون شک سالخوردگی و پیری در تمام موجودات زنده از جمله انسان  فرا می­ رسد و تا پایان عمر نیز ادامه دارد . فعالیت های ورزشی در سنین نوجوانی باعث تقویت عضلات و رشد بدنی و فکری می شود ،و درسنین سالمندی میتوان با انجام ورزش های متناسب ، از اختلالات روحی و معلولیت های جسمی که در دوران سالمندی پدید میآید پیشگیری نمود .

شروع سن سالمندی از60 سالگی بوده و عدم فعالیت بدنی در این دوران می توان روبه افزایش رود و از نظر فیزیکی و روانی اثرات نا مطلوبی داشته باشد . فعالیت بدنی به وسیله ورزش ، به تنظیم گلکوز خون و آدرنالین کمک نموده ، افزایش ضربان قلب و جذب  اکسیژن ، بازده قلب ، تعداد تنفس و میزان هوایی که وارد ریه می شود ، حرارت بدن و بالا رفتن فشار خون ، جاری کردن آن در رگها و جلوگیری سخت شدن رگها ، رساندن خون به ماهیچه ها و به کارگیری بیشتر رگ ها و مویرگ های خونی که در حالت عادی به کار گرفته نمی شوند ، احیا خواهد نمود .

فعالیت بدنی می تواند خواب را در تمام دوره های سنی افزایش دهد و از عوارض بیماری های قلبی ، دیابت، فشار خون ، کلیه و... پیشگیری نماید . تمرینات مقاومتی می تواند اثر بسیار مهمی در حفظ استقلال در افراد سالمند داشته باشد. پیشرفت قدرت عضلانی قلب به دنبال تمرینات بدنی مشاهده شده است . کندی حرکت از ویژگی های سن بالا میباشد . سالمندانی که فعالیت بدنی مستمر دارند اغلب می توانند این کاهش را با ارتباط به سن خود به تعویض بیندازند . امروزه تحقیقات به عمل آمده نشان از آن دارد که تاثیر ورزش در سلامت سالمندان و بهبود سلامتی در حوزه های اضطراب و استرس بسیار مورد توجه میباشد . البته فعالیت های ورزشی فقط اضطراب و استرس را کاهش نمی دهد بلکه باعث بهبود بیماری های مزمن و کمک به برگشت سریع از استرس های روانی می شود .

سالمندان همواره به دلیل کهولت سن خود را ناتوان فرض می کنند و از اینکه در اجتماع حضور داشته باشند نگران هستند . با اطمینان میتوان گفت : سالمندان در صورتی فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام دهند، سلامتی و شادابی خود را بدست خواهند آورد . انتخاب شیوه تندرستی و جلوگیری از بیماری ها و پیشگیری از آنان مستلزم فعالیت های بدنی شامل پیاده روی در سطح صاف ، استفاده از کفش های مناسب ، شنا ، شطرنج ، ماهییگیری ، نرمش های سبک تمرین های هوازی و اندازه توانایی حداقل سه روز درهفته – هر با 20 دقیقه و برنامه های تفریحی ، شرکت در مهمانی های خانوادگی ، حضور در جمع دوستان ، مسافرت های گردشی ، باغبانی ، خرید مایحتاج منزل و آشپزی می تواند در سلامتی و نشاط سالمندان بسیار موثر باشد . زنان و مردان سالمند در همه سنین باید مراقب سلامتی خود بوده و از انجام تمرینات ورزشی غافل نباشند. تنگی نفس ، افزایش شدت ضربان قلب ، فشار خون و خستگی زودرس همه از علائم تمرین نکردن می باشد . عدم فعالیت بدنی و خانه نشینی ، موجب کاهش استقلال شده و منجر به بروز اکثر بیماری های مزمن و عدم اعتماد به نفس و افسردگی می گردد . تحرک اراده قوی برای انجام ورزشهای بدنی و تمرینات مستمر ، داشتن استخوان های سالم ، کاهش بروز بیماریهای قلبی و عروقی ، سلامت دهان و دندان و تغذیه مناسب ، سلامتی و تندرستی را به دنبال دارد و آشکار است که سالمندان عزیز در صورت ادامه فعالیت های ورزشی از سلامت کامل برخوردار خواهند بود .

فوائد فعالیتهای بدنی منظم :

بیماری قلبی عروقی و سکته مغزی را کاهش می دهد .

کاهش فشار خون .

بیماری دیابت تا 50% کاهش می دهد .

باعث ترفیع سلامت روح و روان می شود .

استرس و اضطراب را  کاهش می دهد.

باعث استحکام استخوان ها و عضلات می شود.

سالمندان گرامی ضمن انجام فعالیت های ورزشی بهتر است با پزشک خود مشورت نموده و او را از برنامه هایی که انجام می دهید ، مطلع نمائید.

http://rezaraissi.com

دکتر رحمت سخنی از مرکز آموزشی درمانی امام خمینی (ره) اورمیه

http://www.rs272.com/

http://rs1362.blogdoon.com/

http://rs272.persianblog.ir/

http://www.sahand272.blogfa.com/

http://www.rs272.parsiblog.com/

WEST AZERBAIJAN  URMIA--Dr.RAHMAT SOKHANI